20-27 сентября «Здоровая спина»

38300р

Сбалансированное применение упражнений фитнес боди скульпт позволяют развить одновременно все мышцы тела, уменьшить имеющуюся жировую прослойку, сделать тело подтянутым и выносливым

Дата: 20-27 сентября

Инструктор: Чудакова Екатерина

Цена: 38 300 руб

В стоимость тура входит:

  • проживание в 2-местном номере
  • 5-разовое фитнес-питание,
  • тренировки 2 раза в день,
  • лекции по питанию,
  • мастер-классы,
  • увлекательная экскурсия,
  • трансфер от аэропорта Симферополя до отеля и обратно

Отель: «Дом Солнца. Крым»

О программе:  

«Здоровая спина» – фитнес-программа, созданная для восстановления и профилактики болезней позвоночника. Специально подобранный комплекс упражнений на развитие подвижности и гибкости спины рекомендуется и мужчинам, и женщинам. Занятия рассчитаны на разный уровень подготовки, поэтому подойдут всем, независимо от возраста и физического развития. Тренировки помогут тем, кто хочет сохранить позвоночник здоровым и улучшить осанку.

 Этот комплекс помогает решить несколько задач:

 -сформировать правильную осанку;

 -проработать глубокие спинные мышцы;

 -снять с межпозвоночных сегментов напряжение, вызывающее болевые ощущения;

 -растянуть мышцы, вызывающие деформацию позвоночника;

 -укрепить мышечный корсет корпуса; проработать ягодичные мышцы, поскольку они – опора позвоночника.

 Противопоказан комплекс «Здоровая спина» при хронических заболеваниях позвоночника, после операций и тяжелых травм, тем, у кого межпозвоночная грыжа и серьёзные нарушения осанки. Прежде чем начать тренировки в этих случаях, необходимо посоветоваться с врачом.

 

Тур включает:

  • тренировки Pilates
  • тренировки Upper Body
  • тренировки  МФР + stretching
  • тренировки Здоровая спина
  • тренировки Relax
  • тренировки Full body

Беседы на тему:

«Женское здоровье: особенности занятий в соответствии с женским циклом»
«Как настроить свой организм? Правила соблюдения режима»
«О пользе растяжки»

Знакомство-интерактив «Я и мои фитнес цели»

Викторина «От чего растут мышцы?»

Мастер-класс « 3 минуты релакса на рабочем месте»

Мастер-класс «Миофасциальный релиз (МФР)»

Кулинарный мастер-класс: «Детокс смузи»

Игра «Имаджинариум»

Игра «Учимся правильному питанию»

Экскурсия

«Малый Иерусалим»

Вы побываете в колоритном древнем районе, где соседствуют христианские храмы, мечеть, синагога и караимские кенасы. Под аккомпанемент кофейных ароматов, витающих на мощеных улочках.

Мраморная пещера

Уже одно название ее настраивает на какой-то волшебно-романтический лад. Мраморная пещера — настоящий подземный чертог, где стены украшены прекрасными каменными розами.

Посещение экскурсии входит в стоимость тура

20-27 сентября 2021

1
1 день
14.00  заезд 15.30 поздний обед/ знакомство/ замеры/ анализ качества тела: ставим цели и задачи 16.30 – 18.30 прогулка на море/ солнечные ванны/ купание в море 19.00  ужин 20.00 Pilates 21.00 Знакомство-интерактив «Я и мои фитнес цели»
2
2 день
7.30-8.15  Утренняя тренировка Upper Body 8.30-9.15  Завтрак 9.30-10.30 прогулка на море/ солнечные ванны/ купание в море 11.30  перекус 12.00-13.30 свободное время 13.30-14.30 обед 15.00 - 16.00 Lunch Break Беседа на тему: «Женское здоровье: особенности занятий в соответствии с женским циклом» 16.00 перекус 16.30 – 18.30 прогулка на море/ солнечные ванны/ купание в море 19.00 ужин 20.00 Вечерняя тренировка МФР +  Stretching 21.00-22.00 Викторина: «От чего растут мышцы»
3
3 день
7.30-8.15  Утренняя тренировка  «Здоровая спина» 8.30-9.15  Завтрак 9.30-10.30 прогулка на море/ солнечные ванны/ купание в море 11.30 – перекус 12.00-13.30 свободное время 13.30-14.30 обед 15.00- 16.00 Lunch Break Кулинарный мастер класс «Детокс смузи» 16.00 перекус 16.30 – 18.30 прогулка на море/ солнечные ванны/ купание в море 19.00 ужин 20.00 Вечерняя тренировка Relax 21.00-22.00 Игра «Имаджинариум»
4
4 день
7.30-8.15  Утренняя тренировка: Full Body 8.30-9.15  Завтрак 10.00-15.30 Экскурсия (обед и перекус с собой) 16.00 перекус 16.30 – 18.30 прогулка на море/ солнечные ванны/ купание в море 19.00 ужин 20.00 Вечерняя тренировка Stretching 21.00-22.00 Мастер-класс  «3 минуты релакса на рабочем месте»
5
5 день
7.30-8.15  Утренняя тренировка: Upper Body 8.30-9.15  Завтрак 9.30-10.30 прогулка на море/ солнечные ванны/ купание в море 11.30 – перекус 12.00-13.30 свободное время 13.30-14.30 обед 15.00- 16.00 Lunch Break Мастер класс «Миофасциальный релиз (МФР)»   16.00 перекус 16.30 – 18.30 прогулка на море/ солнечные ванны/ купание в море 19.00 ужин 20.00 Вечерняя тренировка МФР +stretching 21.00-22.00 Игра  «Учимся правильному питанию»  
6
6 день
7.30-8.15  Утренняя тренировка:  «Здоровая спина» 8.30-9.15  Завтрак 9.30-10.30 прогулка на море/ солнечные ванны/ купание в море 11.30 – перекус 12.00-13.30 свободное время 13.30-14.30 обед 15.00- 16.00 Lunch Break  Беседа «Как настроить свой организм? Правила соблюдения режима» 16.00 перекус 16.30 – 18.30 прогулка на море/ солнечные ванны/ купание в море 19.00 ужин 20.00 Вечерняя тренировка Relax 21.00-22.00 Игра «Имаджинариум»  
7
7 день
7.30-8.15  Утренняя тренировка: Full Body 8.30-9.15  Завтрак 9.30-10.30 прогулка на море/ солнечные ванны/ купание в море 11.30 – перекус 12.00-13.30 свободное время 13.30-14.30 обед 15.00- 16.00 Lunch Break  Беседа: «О пользе растяжки» 16.00 перекус 16.30 – 18.30 прогулка на море/ солнечные ванны/ купание в море 19.00 ужин 20.00 Вечерняя тренировка: Stretching​ 21.00-22.00 Замеры /подведение итогов/ эмоции/ озарения/ отзывы  
8
8 день
7.30-8.15  Утренняя заключительная тренировка Upper Body + stretching 8.30-9.15  Завтрак 9.30-10.30 прогулка на море/ солнечные ванны/ купание в море 11.30 – перекус До 12.00 выезд/ освобождение номеров  
• Pilates - Программа направления mind&body. Комплексная тренировка, направленная на укрепление глубоких мышц-стабилизаторов, мышечного корсета и корректировку осанки. Внимание уделяется работе со спиной и «выставлению» позвоночника. В работе участвуют все мышечные группы. Результат не заставит себя долго ждать! Тренировка предназначена для людей любого уровня подготовки. Здоровая спина - одна из самых мягких разновидностей фитнеса, направленных на проработку мышц, удерживающих позвоночник в правильном положении. Упражнения предназначены для безопасного растягивания мышц и связок: они улучшат и восстановят подвижность позвоночника, снимут излишнее напряжение и расслабят малоподвижные участки спины. Upper Body - силовой урок для тренировки мышц верхней части тела. Все упражнения направлены на проработку рук, плечевого пояса, спины и пресса. Full Body - круговая функциональная тренировка с использованием различного оборудования, направленная на развитие всех мышечных групп тела. МФР (миофасциальный релиз) - это мануальная терапия, которая используется в фитнесе для расслабления мышц и фасций путем надавливания и растягивания тканей в сочетании с правильным дыханием, а в сочетании с дополнительным оборудованием во время занятия достигается глубокое расслабление. После занятия МФР, у вас будет полное ощущение, будто то вы сходили на сеанс лучшего массажа! Stretching (растяжка) - упражнения направлены на развитие эластичности мышц и связок, подвижность суставов. Быстро позволит телу расслабиться и снять стресс. Relax - тренировка направлена на растяжение и расслабление мышц и суставов. Включает в себя элементы йоги, стретчинга, мфр и пилатеса.
Ксения Дуденкова, 26 лет, Екатеринбург Ксения Дуденкова – лицензированный инструктор групповых программ и тренажёрного зала, персональный тренер и инструктор детского фитнеса из Екатеринбурга. Ксюша в спорте с детства: с 3 лет она занимается танцами и является дипломированным хореографом-педагогом, а также лауреатом всероссийских и международных конкурсов по хореографии. Ксения компетентна во множестве направлений. Она прошла курсы по pilates, stretching, hot iron, body pump, Fitball, fly Yoga, силовой аэробике и основам диетологии. На туре «Скульптура тела» с Ксюшей вам точно не придется скучать. Благодаря активным тренировкам ABL, Upper Body, Full Body, а также помогающим восстановиться и улучшить результаты Relax, Stretching и Pilates вы сделаете тело подтянутым и выносливым, прорабатывая одновременно все мышцы тела. И, конечно, сбросите лишнее и уменьшите объемы. «Я люблю доводить своих учеников и клиентов до нужного результата. Мы грамотно выстраиваем цели и задачи, активно тренируемся, правильно питаемся – и все получается!» – делится Ксения. – Верь в себя и свои возможности, и ты обязательно добьешься поставленных целей!» Особые достижения этой «хрупкой» девушки: 🔹1 взрослый разряд по легкой атлетике (1000м) 🔹КМС по жиму штанги лёжа (47,5 кг) Специализация Ксении: 🔸Функциональный тренинг 🔸Силовой тренинг 🔸Фитнес-аэробика 🔸Групповые программы 🔸Stretching 🔸Детский фитнес Направления: 🔹Снижение веса 🔹Набор мышечной массы 🔹Развитие координационных способностей 🔹Реабилитация За спиной Ксюши – 8 лет успешной тренерской деятельности и больше 100 довольных клиентов!

Чтобы узнать подробнее, оставьте свои контакты