25 августа – 3 сентября «Скульптура Тела»

Интенсивная программа для проработки всех мышечных групп.

Дата: 25 августа – 3 сентября 2021

Инструктор: Юлия Лейберова

Цена: 39 400 руб

Отель: «Дом Солнца. Крым»

О программе: интенсивная программа для проработки всех мышечных групп.  Для тех, кто хочет быстро улучшить все качества тела: силу, выносливость, гибкость, координацию, баланс и скорость. Работа на мышечный рельеф. Сочетание высокоинтенсивных тренировок, функционального и силового тренинга, стретчинга.  Сбалансированное применение упражнений  позволяет развить одновременно все мышцы тела, уменьшить имеющуюся жировую прослойку, сделать тело подтянутым и выносливым!

Тур включает:

Тренировки:

  •     ALL Body
  •     Tabata
  •     Силовая тренировка на ягодицы
  •     Stretching
  •     HIIT
  •     Relax
  •     Upper Body
  •     ABS
  •     Силовая тренировка с акцентом на ягодицы и пресс
  •     Functional
  •     ABL
Беседы на тему: 

«Основы питания. Как уметь самому составлять правильный рацион питания».
«Спортивное питание. Какое лучше выбрать, какие необходимые добавки должны быть в рационе».
«Все о диетах, разбор самых популярных диет. Какая самая полезная»
«Жиры и «с чем их едят»
«Как поддерживать себя в форме круглый год»

Мастер класс: «Молодость, Красота и Здоровье вашего лица – учимся правильно делать самомассаж для расслабления мышц лица и избавления от отеков и усталости кожи за 5 минут в день».
Кулинарный мастер класс: готовим полезные сладости
Викторина на тему «Диетология и нутрициология»
Замеры тела До/После
25 августа - 3 сентября

1
1 день
14.00 заезд 15.30 поздний обед/ знакомство/ замеры/ анализ качества тела: ставим цели и задачи 16.30 – 18.30 прогулка на море/ солнечные ванны/ купание в море 19.00 ужин 20.00 вечерняя тренировка ALL Body 21.00 Викторина «Диетология 21 века. Мифы и ошибочные инструкции»
2
2 день
7.30-8.15  Утро Tabata outdoor/indoor в зависимости от погоды 8.30-9.15  Завтрак 9.30-10.30 прогулка на море/ солнечные ванны/ купание в море 11.30  перекус 12.00-13.30 свободное время 13.30-14.30 обед 15.00 - 16.00 Lunch Break Беседа на тему:  «Основы питания. Как уметь самому составлять правильный рацион питания» 16.00 перекус 16.30 – 18.30 прогулка на море/ солнечные ванны/ купание в море 19.00 ужин 20.00 Вечерняя тренировка Силовая на ягодицы + Stretching 21.00-22.00 Мастер класс: Молодость, Красота и Здоровье вашего лица - учимся правильно делать самомассаж для расслабления мышц лица и избавления от отеков и усталости кожи за 5 минут в день.
3
3 день
7.30-8.15  Утро HIIT + Relax  8.30-9.15  Завтрак 9.30-10.30 прогулка на море/ солнечные ванны/ купание в море 11.30 – перекус 12.00-13.30 свободное время 13.30-14.30 обед 15.00- 16.00 Lunch Break Беседа на тему: Спортивное питание. Какое лучше выбрать, какие необходимые добавки должны быть в рационе  16.00 перекус 16.30 – 18.30 прогулка на море/ солнечные ванны/ купание в море 19.00 ужин 20.00 Вечерняя тренировка UPPER BODY + ABS 21.00-22.00 Свободное время
4
4 день
7.30-8.15  Утро HIIT outdoor/indoor в зависимости от погоды 8.30-9.15  Завтрак 10.00-15.30 Экскурсию (обед и перекус с собой) 16.00 перекус 16.30 – 18.30 прогулка на море/ солнечные ванны/ купание в море 19.00 ужин 20.00 Вечерняя силовая тренировка с акцентом на ягодицы и пресс 21.00-22.00 Беседа на тему: «Все о диетах, разбор самых популярных диет. Какая самая полезная»
5
5 день
7.30-8.15  Утро Functional+relax 8.30-9.15  Завтрак 9.30-10.30 прогулка на море/ солнечные ванны/ купание в море 11.30 – перекус 12.00-13.30 свободное время 13.30-14.30 обед 15.00- 16.00 Lunch Break Кулинарный мастер класс: готовим полезные сладости  16.00 перекус 16.30 – 18.30 прогулка на море/ солнечные ванны/ купание в море 19.00 ужин 20.00 Вечерняя тренировка ALL BODY + ABS 21.00-22.00 Беседа на тему: «Углеводы и «с чем их едят»
6
6 день
7.30-8.15  Утро TABATA outdoor/indoor в зависимости от погоды 8.30-9.15  Завтрак 9.30-10.30 прогулка на море/ солнечные ванны/ купание в море 11.30 – перекус 12.00-13.30 свободное время 13.30-14.30 обед 15.00- 16.00 Lunch Break Беседа на тему: Жиры и «с чем их едят» 16.00 перекус 16.30 – 18.30 прогулка на море/ солнечные ванны/ купание в море 19.00 ужин 20.00 Вечерняя тренировка ABL + Stretching 21.00-22.00 свободное время/ отдых
7
7 день
7.30-8.15  Утренняя тренировка HIIT + Abs 8.30-9.15  Завтрак 9.30-10.30 прогулка на море/ солнечные ванны/ купание в море 11.30 – перекус 12.00-13.30 свободное время 13.30-14.30 обед 15.00- 16.00 Lunch Break Беседа на тему: «Как поддерживать себя в форме круглый год» 16.00 перекус 16.30 – 18.30 прогулка на море/ солнечные ванны/ купание в море 19.00 ужин 20.00 Вечерняя тренировка UPPER BODY + ABS 21.00-22.00 Замеры /подведение итогов Скульптуры тела
8
8 день
7.30-8.15  Утренняя заключительная тренировка Tabata outdoor/indoor в зависимости от погоды 8.30-9.15  Завтрак 9.30-10.30 прогулка на море/ солнечные ванны/ купание в море 11.30 – перекус До 12.00 выезд/ освобождение номеров
High-Intensity Interval Training (HIIT, или по-русски ВИИТ) — это высокоинтенсивный интервальный тренинг, состоящий из интенсивных серий упражнений и активного отдыха между ними. HIIT может включать в себя силовую и аэробную нагрузки разного вида. ВИИТ может приводить к большему расходу энергии уже после выполнения упражнений — обмен веществ может ускоряться в течение всего последующего дня после окончания тренировки. Такие занятия довольно энергозатратны, они позволяют сжечь достаточное количество калорий за тренировку. TABATA - это высокоинтенсивной интервальной тренировки, выполнение максимально количество повторений за минимальное время. Раунд Табата длится 4 мин: интенсивная взрывная нагрузка 20 секунд, где вы выкладываетесь на 100% и 10 секунд отдых - повтор. 8 циклов. Способствуют эффективному жиро сжиганию, развитию выносливости, укреплению и росту мышц. Подходят всем, кто имеет опыт тренировок как минимум средний уровень подготовки. FUNCTIONAL training - средней и высокой интенсивности. Комплекс упражнений направлен на развитие и укрепление всех основных групп мышц. Развивает ловкость, выносливость координационные способности. Power class (силовой тренинг) - Интенсивная групповая тренировка на основе упражнений силовой направленности и функционального тренинга с использованием дополнительного оборудования. Занятие направлено на укрепление всех мышечных групп и развитие выносливости. STRETCHING (Растяжка) - Упражнения направлены на развитие эластичности мышц и связок, подвижность суставов. Быстро позволит телу расслабиться и снять стресс. ABL (Abdominal Buttocks Legs) – силовой, функциональный аэробный тренинг, направленный на проработку ног, пресса и ягодиц, в котором задействуется дополнительное оборудование: степ-платформы, бодибары, гантели, резинки и прочее. ALL BODY – комплекс силовых упражнений, которые нацелены на то, чтобы сделать тело рельефным, повысить выносливость, силу и гибкость. При занятии затрачивается очень много энергии, но результат того стоит, прорабатываются все мышцы, такие тренировки очень ускоряют метаболизм. UPPER BODY + ABS - Силовой класс, направленный на качественную проработку мышц грудной клетки, плеча и спины путем выполнения базовых и изолированных упражнений на эти группы мышц + проработка пресса.
Юлия Лейберова 31 год. г. Екатеринбург Юлия– сертифицированный тренер и выпускница школы фитнес бикини, призёр Кубка Свердловской области по бодибилдингу и Чемпионата России по бодибилдингу. Уже 8 лет Юлия меняет жизнь своих клиентов к лучшему. «Я безумно счастлива, когда вижу результаты клиентов. Ценю, что они тоже начинают любить спорт и здоровый образ жизни, – делится с нами Юлия. – Благодаря спорту я начала любить себя. Стала тренером. Это моя профессия, ради которой хочется больше стараться, учиться, развиваться!» Специализация Юлии: - Силовой тренинг. - Групповые тренировки. - Снижение веса. - Функциональный тренинг, увеличение выносливости. - Набор мышечной массы. - Коррекция веса. - Корректировка питания. - Составления плана питания с подсчётом КБЖУ. - Составление тренировочного плана. Юля проводит марафоны стройности, в которых ежемесячно сотни девушек добиваются потрясающих результатов. После этих марафонов «живот плоский не только до завтрака», как отмечает сама тренер. А огромное количество положительных отзывов говорят сами за себя! Юлия открытый, общительный и всегда позитивный человек. Она постоянно совершенствует свои знания и щедро делится ими со своей аудиторией. 🏆Профессиональный путь Юлии: - Школа фитнес-бикини, 2014 год. - Чемпионка по Свердловской области в категории фитнес-бикини, 2015 год. - Тренинг по групповым тренировкам, 2016 год. - Курсы по нутрициологии Sport Nutrition. - Семинары по питанию (подготовка к фитнес-бикини, восстановление, похудение, жиросжигание, набор мышечной массы). - Курсы персонального тренинга в тренажёрном зале Drive Fitness, 2015 год. - Онлайн-тренинг по спортивному питанию (Золотарев), 2017 год.

Чтобы узнать подробнее, оставьте свои контакты