9-16 Мая «Скульптура тела»

35300р

С фитнес-тура вы вернетесь подтянутой и энергичной

Дата: 9-16 мая 2021

Инструктор: Ксения Дуденкова

О программе: Сбалансированное применение упражнений фитнес боди скульпт позволяют развить одновременно все мышцы тела, уменьшить имеющуюся жировую прослойку, сделать тело подтянутым и выносливым.

При этом улучшается скорость обменных процессов вследствие того, что мышечная ткань потребует энергию на ее поддержание и развитие. После регулярных тренировок ваше тело даже в состоянии покоя будет расходовать энергию. Равномерное распределение силовой нагрузки на все группы мышц позволяет развить абсолютно все мышечные группы для формирования сильного и подтянутого тела.

Тур включает:

  • тренировки ABL
  • тренировки Pilates
  • тренировки  Stretching
  • тренировки Upper Body
  • тренировки Full Body
  • тренировки Relax
  • тренировки ABL
  • Лекция: «Рациональное питание и пищевое поведение. Основы рационального питания»
  • Мастер-класс  «Миофасциальный релиз»
  • Кулинарный мастер класс
  • Викторина: «Все о фитнесе и правильном питании!»
  • Беседа «Построение фигуры мечты»
  • Лекция «ПП завтраки»
  • Лекция:  «растяжка и ее польза»
  • Замеры тела До/После
9 - 16 мая 2021

1
1 день
14.00  заезд 15.30 поздний обед/ знакомство/ замеры/ анализ качества тела: ставим цели и задачи 16.30 – 18.30 прогулка на море/ солнечные ванны/ купание в море 19.00  ужин 20.00 Pilates 21.00 Знакомство-интерактив «Я и ЗОЖ»
2
2 день
7.30-8.15  Утренняя тренировка ABL 8.30-9.15  Завтрак 9.30-10.30 прогулка на море/ солнечные ванны/ купание в море 11.30  перекус 12.00-13.30 свободное время 13.30-14.30 обед 15.00 - 16.00 Lunch Break Беседа на тему: «Рациональное питание и пищевое поведение» 16.00 перекус 16.30 – 18.30 прогулка на море/ солнечные ванны/ купание в море 19.00 ужин 20.00 Вечерняя тренировка  Stretching 21.00-22.00 Викторина: «Все о фитнесе и правильном питании!»  
3
3 день
7.30-8.15  Утренняя тренировка  Upper Body 8.30-9.15  Завтрак 9.30-10.30 прогулка на море/ солнечные ванны/ купание в море 11.30 – перекус 12.00-13.30 свободное время 13.30-14.30 обед 15.00- 16.00 Lunch Break Беседа:  «Основы рационального питания» 16.00 перекус 16.30 – 18.30 прогулка на море/ солнечные ванны/ купание в море 19.00 ужин 20.00 Вечерняя тренировка Stretching 21.00-22.00 Игра «Имаджинариум»  
4
4 день
7.30-8.15  Утренняя тренировка: Full Body 8.30-9.15  Завтрак 10.00-15.30 Экскурсия (обед и перекус с собой) 16.00 перекус 16.30 – 18.30 прогулка на море/ солнечные ванны/ купание в море 19.00 ужин 20.00 Вечерняя тренировка Relax 21.00-22.00 Мастер-класс  «Миофасциальный релиз»  
5
5 день
7.30-8.15  Утренняя тренировка: ABL 8.30-9.15  Завтрак 9.30-10.30 прогулка на море/ солнечные ванны/ купание в море 11.30 – перекус 12.00-13.30 свободное время 13.30-14.30 обед 15.00- 16.00 Lunch Break Кулинарный мастер класс «Запеченые яблоки с корицей и медом в микроволновке» 16.00 перекус 16.30 – 18.30 прогулка на море/ солнечные ванны/ купание в море 19.00 ужин 20.00 Вечерняя тренировка Stretching 21.00-22.00 Викторина: «Правильное питание»  
6
6 день
7.30-8.15  Утренняя тренировка: Upper Body 8.30-9.15  Завтрак 9.30-10.30 прогулка на море/ солнечные ванны/ купание в море 11.30 – перекус 12.00-13.30 свободное время 13.30-14.30 обед 15.00- 16.00 Lunch Break  беседа «Построение фигуры мечты» 16.00 перекус 16.30 – 18.30 прогулка на море/ солнечные ванны/ купание в море 19.00 ужин 20.00 Вечерняя тренировка Stretching 21.00-22.00 Викторина «Собери ПП завтрак»  
7
7 день
7.30-8.15  Утренняя тренировка: Full Body 8.30-9.15  Завтрак 9.30-10.30 прогулка на море/ солнечные ванны/ купание в море 11.30 – перекус 12.00-13.30 свободное время 13.30-14.30 обед 15.00- 16.00 Lunch Break  Беседа: «О пользе растяжки» 16.00 перекус 16.30 – 18.30 прогулка на море/ солнечные ванны/ купание в море 19.00 ужин 20.00 Вечерняя тренировка: Stretching​ 21.00-22.00 Замеры /подведение итогов/ эмоции/ озарения/ отзывы  
8
8 день
7.30-8.15  Утренняя заключительная тренировка ABS + stretch 8.30-9.15  Завтрак 9.30-10.30 прогулка на море/ солнечные ванны/ купание в море 11.30 – перекус До 12.00 выезд/ освобождение номеров  
ABL - силовой, функциональный аэробный тренинг, направленный на проработку ног, пресса и ягодиц. Upper Body - силовой урок для тренировки мышц верхней части тела. Все упражнения направлены на проработку рук, плечевого пояса, спины и пресса. Full Body - круговая функциональная тренировка с использованием различного оборудования, направленная на развитие всех мышечных групп тела. Stretching - Комплекс упражнений на растяжение и восстановление мышц всего тела. Тренировка направлена на развитие гибкости, подвижности суставов, улучшение межмышечной координации, релаксацию. Relax - тренировка направлена на растяжение и расслабление мышц и суставов. Включает в себя элементы йоги, стретчинга, мфр и пилатеса. ABS + stretch - силовой, функциональный тренинг, направленный на проработку пресса и спины, в котором задействуется дополнительное оборудование: бодибары, гантели, резиновые амортизаторы и прочее. МФР - (миофасциальный релиз) это специальный массаж для освобождения от скованности в определенной зоне тела. Термин образован от слов "мио" (мышечная ткань) и "фасция" (соединительная ткань). это специальный массаж для освобождения от скованности в определенной зоне тела. Термин образован от слов "мио" (мышечная ткань) и "фасция" (соединительная ткань). Напомним, что все мышцы, сухожилия, органы и сосудисто-нервные пучки покрыты плотной оболочкой (фасцией), удерживающей ткани вместе — по сути, это обеспечивает взаимосвязь организма. МФР может осуществляться как при помощи профессионального спортивного массажиста, так и путем самомассажа. Основными инструментами для достижения миофасциального релиза служат всевозможные массажные ролики, а также специальные мячи, напоминающие теннисные. Pilates - это серия упражнений для развития мышц всего тела, улучшения осанки и координации
Ксения Дуденкова, 26 лет, Екатеринбург Ксения Дуденкова – лицензированный инструктор групповых программ и тренажёрного зала, персональный тренер и инструктор детского фитнеса из Екатеринбурга. Ксюша в спорте с детства: с 3 лет она занимается танцами и является дипломированным хореографом-педагогом, а также лауреатом всероссийских и международных конкурсов по хореографии. Ксения компетентна во множестве направлений. Она прошла курсы по pilates, stretching, hot iron, body pump, Fitball, fly Yoga, силовой аэробике и основам диетологии. На туре «Скульптура тела» с Ксюшей вам точно не придется скучать. Благодаря активным тренировкам ABL, Upper Body, Full Body, а также помогающим восстановиться и улучшить результаты Relax, Stretching и Pilates вы сделаете тело подтянутым и выносливым, прорабатывая одновременно все мышцы тела. И, конечно, сбросите лишнее и уменьшите объемы. «Я люблю доводить своих учеников и клиентов до нужного результата. Мы грамотно выстраиваем цели и задачи, активно тренируемся, правильно питаемся – и все получается!» – делится Ксения. – Верь в себя и свои возможности, и ты обязательно добьешься поставленных целей!» Особые достижения этой «хрупкой» девушки: 🔹1 взрослый разряд по легкой атлетике (1000м) 🔹КМС по жиму штанги лёжа (47,5 кг) Специализация Ксении: 🔸Функциональный тренинг 🔸Силовой тренинг 🔸Фитнес-аэробика 🔸Групповые программы 🔸Stretching 🔸Детский фитнес Направления: 🔹Снижение веса 🔹Набор мышечной массы 🔹Развитие координационных способностей 🔹Реабилитация За спиной Ксюши – 8 лет успешной тренерской деятельности и больше 100 довольных клиентов!

Чтобы узнать подробнее, оставьте свои контакты