6-13 Июня «Скульптура Тела»

38500р

Улучшаем качество тела и наслаждаемся морем!

Дата: 6-13 июня

Инструктор: Ирина Окулова

О программе: интенсивная программа для проработки всех мышечных групп. Для тех, кто мечтает о рельефе и тонусе, хочет улучшить все качества тела: силу, выносливость, гибкость, координацию, баланс и скорость. Сбалансированное применение упражнений Body Sculpt позволяет развить одновременно все мышцы тела, уменьшить имеющуюся жировую прослойку, сделать тело подтянутым и выносливым!

Тур включает:

  • Тренировки Body Sculpt
  • Тренировки Табата
  • Interval trening интервальный тренинг
  • Circuit Training  круговой тренинг
  • Тренировки Бразильские ягодицы (ABT)
  • тренировки Супер пресс (ABS)
  • тренировки Stretching
  • Relax класс

Беседы: 

«Структура “правильной тарелки, группы продуктов  по КБЖУ и питьевой режим»

«О мотивации: «как радовать себя не едой?»

«Зачем регулярно тренироваться” Почему фитнес должен стать неотъемлемой частью жизни каждого».

«Тело в ресурсе как поддерживать каждый день»

Мастер-класс «Упражнения, для выполнения дома или на работе для снятия напряжения в спине для людей с “сидячей” работой».

Мастер-класс по МФР

Кулинарный мастер класс: «Готовим полезные сладости»

Игра «Миф или правда по тематике ЗОЖ»

Игра «журналист», направленная на знакомство в неформальной обстановке 

Замеры тела:  До/После

6-13 июня 2021

1
1 день
14.00 заезд 15.30 поздний обед/ знакомство/ замеры/ анализ качества тела: ставим цели и задачи 16.30 – 18.30 прогулка на море/ солнечные ванны/ купание в море 19.00 ужин 20.00 вечерняя тренировка Body Sculpt 21.00 Игра «журналист», направленная на знакомство в неформальной обстановке
2
2 день
7.30-8.15  Утренняя тренировка Интервальный тренинг 8.30-9.15  Завтрак 9.30-10.30 прогулка на море/ солнечные ванны/ купание в море 11.30  перекус 12.00-13.30 свободное время 13.30-14.30 обед 15.00 - 16.00 Lunch Break Беседа на тему:  «структура "правильной тарелки" группы продуктов  по КБЖУ и питьевой режим» 16.00 перекус 16.30 – 18.30 прогулка на море/ солнечные ванны/ купание в море 19.00 ужин 20.00 Вечерняя тренировка Бразильские ягодицы (ABT) 21.00-22.00 Игра «Миф или правда по тематике ЗОЖ»
3
3 день
7.30-8.15  Утренняя тренировка Tabata 8.30-9.15  Завтрак 9.30-10.30 прогулка на море/ солнечные ванны/ купание в море 11.30 – перекус 12.00-13.30 свободное время 13.30-14.30 обед 15.00- 16.00 Lunch Break  Мастер класс по упражнениям, которые можно выполнить дома или на работе для снятия напряжения в спине для людей с "сидячей" работой. 16.00 перекус 16.30 – 18.30 прогулка на море/ солнечные ванны/ купание в море 19.00 ужин 20.00 Вечерняя тренировка Супер пресс (ABS) 21.00-22.00 Игра «Alias»
4
4 день
7.30-8.15  Утренняя круговая тренировка 8.30-9.15  Завтрак 10.00-15.30 Экскурсию (обед и перекус с собой) 16.00 перекус 16.30 – 18.30 прогулка на море/ солнечные ванны/ купание в море 19.00 ужин 20.00 Вечерняя тренировка Stretching  21.00-22.00 Беседа о мотивации: «как радовать себя не едой?»
5
5 день
7.30-8.15  Утренняя тренировка Body Sculpt  8.30-9.15  Завтрак 9.30-10.30 прогулка на море/ солнечные ванны/ купание в море 11.30 – перекус 12.00-13.30 свободное время 13.30-14.30 обед 15.00- 16.00 Lunch Break Кулинарный мастер класс: «Готовим полезные сладости» 16.00 перекус 16.30 – 18.30 прогулка на море/ солнечные ванны/ купание в море 19.00 ужин 20.00 Вечерняя тренировка Бразильские ягодицы (ABT) 21.00-22.00 Мастер класс по МФР (Миофасиальный релиз)
6
6 день
7.30-8.15  Утренняя тренировка Tabata  8.30-9.15  Завтрак 9.30-10.30 прогулка на море/ солнечные ванны/ купание в море 11.30 – перекус 12.00-13.30 свободное время 13.30-14.30 обед 15.00- 16.00 Lunch Break  Беседа: «Зачем регулярно тренироваться" Почему фитнес должен стать неотъемлемой частью жизни каждого». 16.00 перекус 16.30 – 18.30 прогулка на море/ солнечные ванны/ купание в море 19.00 ужин 20.00 Вечерняя тренировка Супер пресс (ABS) 21.00-22.00 Relax class
7
7 день
7.30-8.15  Утренняя круговая тренировка  8.30-9.15  Завтрак 9.30-10.30 прогулка на море/ солнечные ванны/ купание в море 11.30 – перекус 12.00-13.30 свободное время 13.30-14.30 обед 15.00- 16.00 Lunch Break Беседа итоговая на тему: «Тело в ресурсе как поддерживать каждый день» 16.00 перекус 16.30 – 18.30 прогулка на море/ солнечные ванны/ купание в море 19.00 ужин 20.00 Вечерняя тренировка BodySculpt 21.00-22.00 Замеры /подведение итогов/отзывы/ озарения
8
8 день
7.30-8.15  Утренняя заключительная тренировка Tabata  8.30-9.15  Завтрак 9.30-10.30 прогулка на море/ солнечные ванны/ купание в море 11.30 – перекус До 12.00 выезд/ освобождение номеров
Body Sculpt -активная тренировка, сочетающая в себе силовые и аэробные элементы. На таком занятии полностью прорабатываются и укрепляются мышцы всего тела. Упражнения подбираются так, что без нагрузки не остается ни одна мышечная группа.  Здесь может использоваться дополнительное оборудование, благодаря чему можно либо увеличить нагрузки, либо сделать их более легкими. Особенно тщательной работе подвергаются крупные мышечные группы. Также акцент идет на проработку самых проблемных зон, таких как ягодицы и бедра, пресс, руки.  На  занятиях хорошо тренируется сердечная мышца и дыхательная система. Рекомендуем тренировки Body Sculpt для всех, кто хочет сбросить лишние килограммы и получить красивое, подтянутое тело. TABATA - это высокоинтенсивная интервальная тренировка, выполняется максимальное количество повторений за минимальное время. Раунд Табата длится 4 мин: интенсивная взрывная нагрузка 20 сек где вы выкладываетесь на 100% и 10 сек отдых - повтор. 8 циклов. Способствуют эффективному жиросжиганию, развитию выносливости, укреплению и роста. Тренировки подходят всем, кто имеет опыт тренировок как минимум средний уровень подготовки. Circuit Training  Вид круговой тренировки с возможным использованием дополнительного оборудования - несколько упражнений, повторяющиеся по кругу, прорабатывая все группы мышц. Например, приседания, планка, бег на месте, отжимания, скручивания, прыжки – это один круг. Каждое упражнение вы выполняете определенное время (или количество раз), переходя от одного к другому. После прохождения целого круга вас ждет небольшой отдых и снова повторение круга. Interval trening (интервальная тренировка) – это специальная программа, направленная на активное сжигание жира, повышение выносливости и поддержание тела в тонусе. Его суть – выполнение упражнений по кругу, с чередованием высокоинтенсивных нагрузок и периодов восстановления. STRETCHING (Растяжка) Упражнения направлены на развитие эластичности мышц и связок, улучшение подвижности суставов. Быстро позволит телу расслабиться и снять стресс. МФР (миофасцальный релиз)— это мануальная терапия, которая используется в фитнесе для расслабления мышц и фасций путем надавливания и растягивания тканей в сочетании с правильным дыханием, а в сочетании с дополнительным оборудованием во время занятия достигается глубокое расслабление. После занятия МФР, у вас будет полное ощущение, будто то вы сходили на сеанс лучшего массажа! Relax class. Специально разработанная  методика тренера, сочетающая в  себе: дыхательные практики, визуализацию, элементы растяжки и расслабления, которая поможет снять напряжение со всех мышц и расслабиться.  Супер пресс (ABS) -это силовая  тренировка, направленная на активную проработку мышц живота и спины, занятие совмещено с интенсивной кардио нагрузкой.  Кроме того, тренировка способствует сжиганию избыточных жировых отложений, формируется красивая линия талии, уходит целлюлит с боков и при регулярных занятиях повышается общая выносливость организма, улучшается самочувствие. При работе над мышцами пресса может использоваться разное дополнительное оборудование, а можно работать исключительно с весом собственного тела. Бразильские ягодицы (ABT)-силовой класс, направленный  на укрепление мышц нижней части тела: ног, ягодиц и пресса. В результате тренировок  подтягиваются  все проблемные зоны, мышцам придается тонус и рельеф,  укрепляется  сердечно-сосудистая  система  и происходит процесс жиросжигания.
Окулова Ирина, 36 лет, г. Киров Ирина – инструктор-универсал сети женских фитнес-клубов Кирова.  Ирина ведет групповые программы, а также занимается персональным тренингом (силовой, растяжка, классическая аэробика). На туре с Ирой новичок будет под особым вниманием и получит полную информацию о занятии. Программа будет скорректирована для его уровня подготовки. Опытный же клиент получит порцию мотивации и заряд энергии на весь день. И, конечно же, тело своей мечты!  В беседах и на мастер-классах Ирина расскажет о питьевом режиме, структуре «правильной тарелки» и о том, как радовать себя не только едой. Вы научитесь делать полезные сладости. Увезете с собой упражнения для снятия напряжения в спине (особенно актуально для людей с «сидячей» работой).  «Фитнес – это не только про похудение, – считает Ирина. – Это намного больше! Общение, эмоциональная разгрузка и, конечно же, решение таких важных задач, как здоровье и красота.  Фитнес стал жизненно необходимым. Занятия помогают обретать стройность. Пропадает боль в спине, улучшается настроение, самочувствие, повышается работоспособность и иммунитет». В туре с Ириной вы улучшите качество тела и хорошо отдохнете на море. Именно для этого создана программа «Скульптура тела». Активные тренировки на свежем воздухе и в зале разбавлены упражнениями на растяжку тела и релакс-занятиями. Твой пресс и ягодицы станут еще лучше 😉 «Фитнес – лучший вклад в свое здоровье и красоту. Пробуй, не сдавайся, обрети хорошего наставника и наслаждайся результатом!» – советует Ира.

Чтобы узнать подробнее, оставьте свои контакты