27 Сентября – 4 Октября «Здоровая спина»

38500р

Фитнес-программа, созданная для восстановления и профилактики болезней позвоночника

Дата: 27 сентября – 4 октября 2021

Инструктор: Татьяна Костромина

Цена: 38 300 руб

Отель: «Дом Солнца. Крым»

О программе:

для тех, кто хочет сделать мышцы спины крепче – тело гибче , почувствовать лёгкость в движениях и улучшить осанку, научиться снимать боль в пояснице при помощи упражнений. Сочетание  кардио тренировок, функционального тренинга, гимнастики, пилатес и растяжки.

Тур включает:

  • Тренировки «здоровая спина»
  • Тренировки Full body
  •  Тренировки Trekking / Interval
  • Тренировки Upper body  
  • Тренировки FUNCTIONAL training
  • Тренировки МФР+STRETCHING 

Беседы:
«Как настроить внутренние часы? Циркадные ритмы человека »
«О диетах: кето диета, вегетарианство, сыроединие. Как жить всегда в стройном теле» + считаем КБЖУ».
Интерактив на тему: «Какие продукты помогают суставно-связочному аппарату, коже, волосам продлить молодость +бады».
Кулинарный мастер класс «Приготовлению лёгких смузи»
Мастер Класс «Офисный релакс»
Мастер-класс: «Круговой лифтинг эффект с помощью тейпирования лица»
Мастер класс «Виды аппликаций тейпами с целью обезболивания и уменьшения отёков».

26 сентября - 3 октября 2021

1
1 день
14.00 заезд 15.30 поздний обед/ знакомство/ выяснение проблемных зон/ставим цели и задачи 16.30 – 18.30 прогулка на море/ солнечные ванны/ купание в море 19.00 ужин 20.00 вечерняя тренировка  Full body 21.00 Беседа  «Как настроить внутренние часы? Циркадные ритмы человека »
2
2 день
7.30-8.15  Trekking  или Interval tr./ indoor в зависимости от погоды 8.30-9.15  Завтрак 9.30-10.30 прогулка на море/ солнечные ванны/ купание в море 11.30  перекус 12.00-13.30 свободное время 13.30-14.30 обед 15.00 - 16.00 Lunch Break Беседа  «О диетах: кето диета, вегетарианство, сыроединие. Как жить всегда в стройном теле» + считаем КБЖУ» 16.00 перекус 16.30 – 18.30 прогулка на море/ солнечные ванны/ купание в море 19.00 ужин 20.00 Вечерняя тренировка «Здоровая спина» 21.00-22.00 МК Путь к красивым Ягодицам мобилизация стоп, тазобедренного сустава и поясничного отдела спины.
3
3 день
7.30-8.15 Утро Trekking или Interval tr./ indoor в зависимости от погоды 8.30-9.15  Завтрак 9.30-10.30 прогулка на море/ солнечные ванны/ купание в море 11.30 – перекус 12.00-13.30 свободное время 13.30-14.30 обед 15.00- 16.00 Lunch Break  беседа про антиоксиданты Мастер-класс по приготовлению лёгких смузи 16.00 перекус 16.30 – 18.30 прогулка на море/ солнечные ванны/ купание в море 19.00 ужин 20.00-21.00  Вечерняя силовая тренировка Upper body 21.00-22.00 свободное время
4
4 день
7.30-8.15  Утро Functional  outdoor/indoor в зависимости от погоды(медбол/эспандеры) 8.30-9.15  Завтрак 10.00-15.30 Экскурсию (обед и перекус с собой) 16.00 перекус 16.30 – 18.30 прогулка на море/ солнечные ванны/ купание в море 19.00 ужин 20.00 Вечерняя тренировка МФР +Stretching 21.00-22.00  Интерактив на тему: « Какие продукты помогают суставно-связочному аппарату, коже, волосам продлить молодость +бады»
5
5 день
7.30-8.15 Утро Trekking или Interval tr./ indoor в зависимости от погоды 8.30-9.15  Завтрак 9.30-10.30 прогулка на море/ солнечные ванны/ купание в море 11.30 – перекус 12.00-13.00 силовая тренировка  Full body 13.30-14.30 обед 15.00- 16.00 Lunch Break Мастер класс «Офисный релакс» 16.00 перекус 16.30 – 18.30 прогулка на море/ солнечные ванны/ купание в море 19.00 ужин 20.00 -22.00 Игра «Имаджинариум»
6
6 день
  7.30-8.15  Утро Functional outdoor/indoor в зависимости от погоды 8.30-9.15  Завтрак 9.30-10.30 прогулка на море/ солнечные ванны/ купание в море 11.30 – перекус 12.00-13.30 свободное время 13.30-14.30 обед 15.00- 16.00 свободное время 16.00 перекус 16.30 – 18.30 прогулка на море/ солнечные ванны/ купание в море 19.00 ужин 20.00 Тренировка «Здоровая спина» 21.00-22.00 Беседа «Всё есть яд и всё есть лекарство»
7
7 день
7.30-8.15  Утро Trekking или Interval tr./ indoor в зависимости от погоды 8.30-9.15  Завтрак 9.30-10.30 прогулка на море/ солнечные ванны/ купание в море 11.30 – перекус 12.00-13.30 свободное время 13.30-14.30 обед 15.00- 16.00 Lunch Break Мастер класс «Круговой лифтинг эффект с помощью тейпирования лица» 16.00 перекус 16.30 – 18.30 прогулка на море/ солнечные ванны/ купание в море 19.00 ужин 20.00 Вечерняя тренировка Upper body 21.00-22.00  Мастер класс «Виды аппликаций тейпами с целью обезболивания и уменьшения отёков»
8
8 день
7.30-8.15  Утренняя заключительная тренировка «Здоровая спина» outdoor/indoor в зависимости от погоды 8.30-9.15  Завтрак 9.30-10.30 прогулка на море/ солнечные ванны/ купание в море 11.30 – перекус До 12.00 выезд/ освобождение номеров
Full body – силовая тренировка, направленная на укрепление всех крупных групп мышц. В упражнениях используется разное оборудование или тренировка проходит без него с собственным весом.  Trekking – тренировка является интервальной, то есть подразумевает постоянную смену нагрузки от неспешной ходьбы до бега в гору с максимальной скоростью. Подходит людям с разной степенью подготовки, поскольку уровень сложности регулируется. Улучшает работу дыхательной, сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем организма. “Здоровая спина” - комплекс упражнений из лечебной физкультуры, пилатеса, йоги. Тренировка направлена на: вытяжение позвоночника, укрепление мышц спины и живота, повышение кровоснабжения и эластичности мышц, снятие спазмов, увеличение гибкости всех отделов позвоночника. Upper body -силовая тренировка на проработку мышц верхней части тела с использованием дополнительного оборудования и без него. Тренировка направлена на развитие выносливости и коррекцию верхней части тела. FUNCTIONAL training средней и высокой интенсивности. Комплекс упражнений направлен на развитие и укрепление всех основных групп мышц. Развивает ловкость, выносливость координационные способности. МФР+STRETCHING. Миофасциальный релиз (МФР) — это специальный массаж для освобождения от скованности в определенной зоне тела в сочетании с дополнительным оборудованием и stretching, во время занятия достигается глубокое расслабление.
Татьяна Костромина, 38 лет, Г. Екатеринбург Татьяна – дипломированный инструктор, VIP-тренер и руководитель тренажёрного зала федеральной сети фитнесс-клубов Екатеринбурга. Также Таня является специалистом по питанию и нутрицевтом в сфере фитнеса. Она проводит силовые и функциональные персональные тренировки и групповые занятия как в зале, так и на открытом воздухе. На занятиях использует элементы кинезиотерапии, пилатеса и стретчинга. Много лет практикует пробежки по пересечённой местности. «Я тренер по образованию и по призванию, – рассказывает Таня. – Но за плечами, кроме фитнеса, у меня огромный и успешный опыт в текстильной индустрии. Закройщик и модельер-конструктор лёгкой женской одежды остался далеко в прошлом, потому что «дело твоей жизни – это и есть сама жизнь». А моя жизнь стала гармоничной только тогда, когда я пришла в спорт.  Навыки видения форм и умение строить красивые пропорции тела — это фундамент, который я закладываю в построении своих тренировочных систем. Аккумулировав весь многолетний опыт тренерской деятельности, в том числе и опыт работы с клиентами, которые перенесли травмы, свой опыт спортивной подготовки и опыт восстановления после рождения двух детей, я адаптирую занятия спортом под людей, для которых важна не только стройная фигура, а также для тех, кому важно жить в здоровом теле, при этом не перегорать от физических нагрузок. Умный фитнесс — это же и про тело, и про внутренние настройки. Любовь к движению, любовь к себе – мои главные векторы в профессиональной деятельности», – делится Таня. На программе «Здоровая спина» с Татьяной вы сможете:
  • сформировать правильную осанку;
  • проработать глубокие спинные мышцы;
  • снять с межпозвоночных сегментов напряжение, вызывающее болевые ощущения;
  • растянуть мышцы, вызывающие деформацию позвоночника;
  • укрепить мышечный корсет корпуса;
  • проработать ягодичные мышцы, поскольку они – опора позвоночника.
На туре с Татьяной вы не только оздоровитесь и приведете себя в форму. В беседах и мастер-классах вы узнаете о диетах и том, как жить всегда в стройном теле. Таня расскажет о продуктах, которые помогают продлить молодость, научит офисному релаксу и тейпированию для обезболивания и снятия отеков. Достижения Татьяны: Участник соревнований по фитнесу и бодибилдингу в категории фитнес-бикини, 2016-2017гг. Победитель «Майского экстрима-2017» в категории до 50 кг среди женщины, 3-ий разряд по жиму лёжа в дивизионе WPC. Наставник в online и offline фитнес-проектах.

Чтобы узнать подробнее, оставьте свои контакты