4-11 Июля «Здоровая спина»

Восстановление и профилактика болезней позвоночника

Дата: 4-11 июля 

Инструктор: Маргарита Момотова

О программе: «Здоровая спина» – фитнес-программа, созданная для восстановления и профилактики болезней позвоночника. Специально подобранный комплекс упражнений на развитие подвижности и гибкости спины рекомендуется и мужчинам, и женщинам. Занятия рассчитаны на разный уровень подготовки, поэтому подойдут всем, независимо от возраста и физического развития. Тренировки помогут тем, кто хочет сохранить позвоночник здоровым и улучшить осанку.

Этот комплекс помогает решить несколько задач:

-сформировать правильную осанку;

-проработать глубокие спинные мышцы;

-снять с межпозвоночных сегментов напряжение, вызывающее болевые ощущения;

-растянуть мышцы, вызывающие деформацию позвоночника;

-укрепить мышечный корсет корпуса; проработать ягодичные мышцы, поскольку они – опора позвоночника.

Противопоказан комплекс «Здоровая спина» при хронических заболеваниях позвоночника, после операций и тяжелых травм, тем, у кого межпозвоночная грыжа и серьёзные нарушения осанки. Прежде чем начать тренировки в этих случаях, необходимо посоветоваться с врачом.

Тур включает:

Тренировки «суставная гимнастика, упражнения на вытяжение и укрепление мышц спины» 

  • Тренировки «Гибкая сила»
  • Тренировки «stretching»
  • Тренировки Pilates
  • Тренировки «оздоровительный фитнес»
  • Тренировки МФР
  • Тренировка «суставная гимнастика+ стретчинг»
  • Тренировка «Здоровая спина»
  • Тренировка «Суставная гимнастика +здоровая спина»

Беседы:

«Основы здорового питания»

«Здоровье общее, женское. Показатели здоровья, как проверять, как правильно толковать»

«Стресс.  Как влияет на организм? Как помочь?»

«Факторы, влияющие на здоровье спины, позвоночника»

«Психосоматика»

Мастер-класс «Уход за лицом, приемы самомассажа»

Мастер-класс «Готовим полезные сладости»

Игра «Мифы и правда» 

Досуг музыкальная игра «Музыка нас связала»

4 - 11 июля 2021

1
1 день
14.00 заезд 15.30 поздний обед/ знакомство/ диагностика состояния Ваше тела в данный период времени/ ставим цели и задачи  16.30 – 18.30 прогулка на море/ солнечные ванны/ купание в море 19.00 ужин 20.00 вечерняя тренировка «stretching» 21.00 «Мифы и правда» игра по командам
2
2 день
7.30-8.15  Утренняя вводная тренировка «суставная гимнастика, упражнения на вытяжение и укрепление мышц спины» 8.30-9.15  Завтрак 9.30-10.30 прогулка на море/ солнечные ванны/ купание в море 11.30 перекус 12.00-13.30 свободное время 13.30-14.30 обед 15.00 - 16.00 Lunch Break Беседа на тему:  «Основы здорового питания» 16.00 перекус 16.30 – 18.30 прогулка на море/ солнечные ванны/ купание в море 19.00 ужин 20.00 Вечерняя тренировка «stretching» 21.00-22.00 Игра на выбор «Иммаджинариум», «Алиас», «Соображарий», «Активити»
3
3 день
7.30-8.15  Утренняя тренировка «Pilates» 8.30-9.15  Завтрак 9.30-10.30 прогулка на море/ солнечные ванны/ купание в море 11.30 – перекус 12.00-13.30 свободное время 13.30-14.30 обед 15.00- 16.00 Lunch Break Мастер-класс «Готовим полезные сладости» 16.00 перекус 16.30 – 18.30 прогулка на море/ солнечные ванны/ купание в море 19.00 ужин 20.00 Вечерняя тренировка «Stretching» 21.00-22.00 Свободное время
4
4 день
7.30-8.15  Утренняя тренировка «Гибкая сила» 8.30-9.15  Завтрак 10.00-15.30 Экскурсия (обед и перекус с собой) 16.00 перекус 16.30 – 18.30 прогулка на море/ солнечные ванны/ купание в море 19.00 ужин 20.00 Вечерняя тренировка МФР 21.00-22.00 Мастер-класс «Уход за лицом, приемы самомассажа»
5
5 день
7.30-8.15  Утренняя тренировка  «Оздоровительный фитнес»  8.30-9.15  Завтрак 9.30-10.30 прогулка на море/ солнечные ванны/ купание в море 11.30 – перекус 12.00-13.30 свободное время 13.30-14.30 обед 15.00- 16.00 Lunch Break Беседа на тему: «Стресс.  Как влияет на организм? Как помочь?» 16.00 перекус 16.30 – 18.30 прогулка на море/ солнечные ванны/ купание в море 19.00 ужин 20.00 Вечерняя тренировка «суставная гимнастика+ МФР» 21.00-22.00 Досуг музыкальная игра  «Музыка нас связала»
6
6 день
7.30-8.15  Утренняя тренировка  «здоровая спина» 8.30-9.15  Завтрак 9.30-10.30 прогулка на море/ солнечные ванны/ купание в море 11.30 – перекус 12.00-13.30 свободное время 13.30-14.30 обед 15.00- 16.00 Lunch Break  Беседа «Здоровье общее, женское. Показатели здоровья, как проверять, как правильно толковать» 16.00 перекус 16.30 – 18.30 прогулка на море/ солнечные ванны/ купание в море 19.00 ужин 20.00 Вечерняя тренировка «суставная гимнастика+ стретчинг» 21.00-22.00 свободное время/ отдых
7
7 день
7.30-8.15  Утренняя тренировка «оздоровительный фитнес» 8.30-9.15  Завтрак 9.30-10.30 прогулка на море/ солнечные ванны/ купание в море 11.30 – перекус 12.00-13.30 свободное время 13.30-14.30 обед 15.00- 16.00 Lunch Break  Беседа: «Факторы, влияющие на здоровье спины, позвоночника» 16.00 перекус 16.30 – 18.30 прогулка на море/ солнечные ванны/ купание в море 19.00 ужин 20.00 Вечерняя тренировка «stretching +МФР» 21.00-22.00 Беседа «Психосоматика»
8
8 день
7.30-8.15  Утренняя заключительная тренировка «Суставная гимнастика +здоровая спина» 8.30-9.15  Завтрак 9.30-10.30 прогулка на море/ солнечные ванны/ купание в море 11.30 – перекус До 12.00 выезд/ освобождение номеров
Здоровая спина - одна из самых мягких разновидностей фитнеса, направленных на проработку мышц, удерживающих позвоночник в правильном положении. Упражнения предназначены для безопасного растягивания мышц и связок: они улучшат и восстановят подвижность позвоночника, снимут излишнее напряжение и расслабят малоподвижные участки спины.  Гибкая сила - это тренировка,  сочетающая в себе силовой комплекс, растяжку, а также упражнения на баланс. Она включает в себя элементы йоги, стретчинга и пилатеса. Stretching (растяжка) - упражнения направлены на развитие эластичности мышц и связок, подвижность суставов. Быстро позволит телу расслабиться и снять стресс. Pilates.  Программа направления mind&body. Комплексная тренировка, направленная на укрепление глубоких мышц-стабилизаторов, мышечного корсета и корректировку осанки. Внимание уделяется работе со спиной и «выставлению» позвоночника. В работе участвуют все мышечные группы. Результат не заставит себя долго ждать! Тренировка предназначена для людей любого уровня подготовки.    Оздоровительный фитнес -  комплексная тренировка, сочетающая в себе: аэробика, проработку мышц с собственным весом и  стретчинг. МФР (миофасциальный релиз) -  это мануальная терапия, которая используется в фитнесе для расслабления мышц и фасций путем надавливания и растягивания тканей в сочетании с правильным дыханием, а в сочетании с дополнительным оборудованием во время занятия достигается глубокое расслабление. После занятия МФР, у вас будет полное ощущение, будто то вы сходили на сеанс лучшего массажа! Суставная гимнастика - это  упражнения  (силовая растяжка) в сочетании с правильным дыханием. Она направлена на укрепление мышц и связок, суставов и позвоночника, исправление осанки, развитие и повышение общей гибкости, снижение веса. Все упражнения выполняются в положении лёжа и сидя, без вертикальной нагрузки и прыжков, поэтому ею могут  заниматься    инвалиды и  люди  пожилого  возраста. Здоровая спина -  фитнес-программа, созданная для восстановления и профилактики болезней позвоночника. Она направлена на проработку мышц, удерживающих позвоночник в правильном положении. Специально подобранный комплекс упражнений на развитие подвижности и гибкости спины рекомендуется и мужчинам, и женщинам. Противопоказан комплекс «Здоровая спина» при серьезных хронических заболеваниях позвоночника, после операций и тяжелых травм, тем, у кого межпозвоночная грыжа и серьезные нарушения осанки.
Маргарита Момотова, 30 лет, г. Санкт - Петербург.   Маргарита – наш солнечный тренер-универсал из Санкт-Петербурга. Она – специалист по адаптивной физической культуре, инструктор тренажерного зала и групповых программ. В сфере фитнеса – 11 лет.   На туре «Здоровая спина» с Маргаритой вы сможете:  
  • сформировать правильную осанку,
  • проработать глубокие спинные мышцы,
  • снять напряжение, вызывающее болевые ощущения,
  • растянуть мышцы, вызывающие деформацию позвоночника,
  • укрепить мышечный корсет корпуса,
  • проработать ягодичные мышцы, поскольку они – опора позвоночника.
  «Позвоночник – стержень организма. «Здоровая спина» – залог успешной и здоровой жизни, – рассказывает Маргарита. – Половина заболеваний и недомоганий вызвана проблемами с ней. Зачастую многие даже не подозревают, что плохое самочувствие, головокружение, усталость – это признаки начинающихся болезней позвоночника. Спинной мозг, важнейший орган нервной системы, располагается в канале позвоночника и проводит нервные импульсы к головному мозгу. Поэтому очень важно, не дожидаясь внезапной и сильной боли, уделить позвоночнику внимание».   «Здоровая спина» – фитнес-программа, созданная для восстановления и профилактики болезней позвоночника. Специально подобранный комплекс упражнений на развитие подвижности и гибкости спины рекомендуется и мужчинам, и женщинам. Занятия рассчитаны на разный уровень подготовки, поэтому подойдут всем, независимо от возраста и физического развития. Тренировки помогут тем, кто хочет сохранить позвоночник здоровым и улучшить осанку.   В беседах и мастер-классах с Маргаритой вы узнаете, как ухаживать за лицом и делать самомассаж. Научитесь готовить полезные сладости. Узнаете о факторах, влияющих на здоровье спины и позвоночника, а также о том, как бороться со стрессом. Маргарита расскажет об основах здорового питания. А еще вы научитесь правильно толковать и проверять показатели здоровья.   Специализация Маргариты:  
  • Снижение веса
  • Уменьшение подкожного жира
  • Развитие силы и выносливости
  • Функциональный тренинг
  • Коррекция осанки
  • Восстановление после родов
  • ОФП
  • Консультация и сопровождение по питанию
  • Консультация по спортивному питанию и БАДам
  • Составление тренировочных программ с учетом поставленных целей
  • Развитие гибкости
  • Работа с детьми и подростками
  • TRX
  • Диетология и нутрициология

Чтобы узнать подробнее, оставьте свои контакты